Men's Only

Τελευταίες 2 προπονήσεις προχθές κι εχθές.

Κυριακή

3,5χλμ χαλαρό τρέξιμο (5'00")
8x800m / 2 λεπτά ξεκούραση σε ρυθμό 3'43"-3'47"/χλμ
3,5χλμ χαλαρό τρέξιμο (5'00")

Δευτέρα

3χλμ χαλαρό τρέξιμο (5'00")
9χλμ Tempo σε ρυθμό 4'20"-4'23"/χλμ

Σήμερα ρεπό και ξεκούραση.

Μετά από 2ημερο ρεπό σήμερα με ψιλόβροχο :

2χλμ χαλαρό τρέξιμο 5'00"/χλμ

15x1χλμ με 60" διάλλειμα σε ρυθμό ημιμαραθώνιου ήτοι 4'09"-4'12"/χλμ

1χλμ χαλαρό τρέξιμο αποθεραπεία

Σύνολο 19χλμ

<<Για να τρέξεις γρήγορα, πρέπει να τρέξεις γρήγορα>>

AlexFocus έγραψε: ↑15 Μαρ 2020, 21:07 Με τα καινουρια μου παπουτσια La Sportiva Akyra εκανα σημερα 12χλμ στον αγαπημενο μου Υμηττο.

Το καθιερωμενο δρομολογιο σε μια φυση που αρχιζει να οργιαζει. Ποσο με λυπει ομως να βλεπω ακομα και στα πιο απιθανα σημεια σκουπιδια απο το πιο βρωμικο πλασμα που κατοικει τη Γη .... εμας δηλαδη!!!!!

Η βδομάδα που πέρασε δεν ήταν από τις καλύτερες μου. Έκανα συνολικά 2 προπονήσεις, το πρωί της 25ης βγήκα για 10χλμ τρέξιμο και σήμερα το πρωί έκανα μια προπόνηση ενδυνάμωσης στο μπαλκόνι.

Προηγούμενες 2 μέρες είχαμε χαλαρό τρέξιμο 10χλμ προχθές και 14 χλμ χθες.

Σημερινό τρεξιματάκι :

4χλμ ζέσταμα σε αυξανόμενο ρυθμό από 5'10" έως 4'40" ανά χλμ.

8x400μ με διάλειμμα αυστηρά 60" σε ρυθμό 3'27"-3'34"/χλμ (δεν πήγαινε άλλο).

2χλμ χαλαρό τρέξιμο αποθεραπεία (5'10")

Σύνολο 10χλμ.

Πλέον σκέφτομαι να κάνω κάποιες αλλαγές στο εβδομαδιαίο πλάνο, βάζοντας 2 διαλλειματικές και 1 στο κατώφλι, ενώ ανά 2 βδομάδες και 1 long run.

2 δεκάρια αυτή την εβδομάδα, την ερχόμενη ελπίζω πως θα είναι 3

Το ξέρω είναι αστείο αλλά από σήμερα είπα να κουνιέμαι λίγο παραπάνω. Αφού μάλιστα ο καιρός όχι μόνο το επιτρέπει αλλά σχεδόν το επιβάλλει...
Έκανα τα πρώτα μου βήματα.
Σήμερα μόνο περπάτημα αργό και γρήγορο εναλλάξ. Αυτή την εβδομάδα έτσι θα πάει.
Από την άλλη βλέπουμε μπας και το αυξήσω σε jogging...

Ωραία μέρα για βόλτα κι απόψε...στα πάρκα αδέλφια μου! Στα πάρκα!

Σήμερα δεν βγήκα.
Ο καιρός είναι ψυχρός με αέρα και έπρεπε να κάνουμε τα ψώνια τις εβδομάδας, οπότε μπορώ να πω ότι κατά κάποιο τρόπο γυμνάστηκα...
Ελπίζω αύριο ο καιρός να είναι καλύτερος.

Χθες
Ring Rows
Push-ups
Squats
Elevated Pike push-ups
Leg Raises
Rings Triceps extensions
Bodyweight bridges

Σήμερα
7,5χλμ τρέξιμο