Men's Only

Καπιταν Ηλία,τον χειμώνα η άσκηση έχει την μορφή διατήρησης,κατά την άνοιξη και μετά επιτυγχάνονται οι <επιδόσεις>.
Ο λόγος είναι ότι τότε οι μύες ζεσταινονται-λυνονται ευκολότερα και γρηγορότερα,ταπεινή και δοκιμασμένη άποψη.

20λεπτα ζέσταμα @ 6 λεπ/χλμ
10λεπ ασκήσεις
5 χ 10λεπ τέμπο @ 5 λεπ/χλμ
Διατάσεις

Οι τελευταίες 3 (ποιοτικές ας πούμε) προπονήσεις.

Δευτερα:

<<Threshold >>
10 λεπτα ζέσταμα @5'00"
2x13λεπτα @4'12"-4'14" με 2 λεπτά διάλειμμα
1χ10λεπτο @4'12"-4'14"
1χλμ αποθεραπεία

Τετάρτη :

24χλμ Long Run @5'05"

Σήμερα :

<<Interval>>
10 λεπτά ζέσταμα @5'00"
5χ1000μ @3'51"-3'55" με 2'30" διάλειμμα
1χλμ αποθεραπεία

Ενδιάμεσα όλες τις μέρες είχε τρέξιμο σχετικά εύκολο, χωρίς ρεπό.
Ο @@!αέρας δεν με άφησε να τρέξω στους χρόνους που ήθελα την Δευτέρα και σήμερα. Πραγματικά με κούρασε πολύ κυρίως σήμερα που έτρεχα στο 1000αρι στο 100%+ της Vo2max. Γνωρίζω ότι υπό φυσιολογικές συνθήκες έχω το 3'50" σε 1000αρι Interval αν και δεν είναι αυτοσκοπός οι χρόνοι.
Η ευχαρίστηση του τρεξίματος είναι που σε σπρώχνει και όχι ο καλός η κακός χρόνος.


Added in 19 hours 30 minutes 1 second:
Η σημερινή προπόνηση ήταν προγραμματισμένη για εύκολη ή ξεκούραση, αλλά τελικά πήγε σε Cruise intervals μιας και έπεσε ο αέρας, παρόλο που χθες ήταν ομοίως δύσκολη προπόνηση.

2km ζέσταμα χαλαρό τρέξιμο @5'00"
2x15' σε @4'11-@4'12 με 3' διάλειμμα χαλαρό τρεξιμο
1x10' σε @4'11
Αποθεραπεία 10' χαλαρό τρεξιμο

Αύριο έχει χαλάρωμα ή ξεκούραση.

Η σημερινή προπόνηση ήταν προγραμματισμένη για εύκολη ή ξεκούραση, αλλά τελικά πήγε σε Cruise intervals μιας και έπεσε ο αέρας, παρόλο που χθες ήταν ομοίως δύσκολη προπόνηση.

2km ζέσταμα χαλαρό τρέξιμο @5'00"
2x15' σε @4'11-@4'12 με 3' διάλειμμα χαλαρό τρεξιμο
1x10' σε @4'11
Αποθεραπεία 10' χαλαρό τρεξιμο

Αύριο έχει χαλάρωμα ή ξεκούραση.

60 λεπτά χαλαρό τρέξιμο

11km ελεύθερο τρέξιμο με το τελευταίο 1km σε ρυθμό ημιμαραθώνιου.

Σημερινό απογευματινό τρέξιμο μετά το χθεσινό ρεπό.
<<Cruise intervals >>

10min. προθέρμανση με χαλαρό τρέξιμο, ανοίγματα και διατάσεις.

2x20min. με διάλειμμα 3min. ανάμεσα @4'13"

Αποθεραπεία με χαλαρό τρέξιμο μέχρι να πέσουν οι παλμοί.

Στα τελειώματα του δεύτερου 20λεπτου ψιλοένθωσα τι εννοούν οι elite αθλητές προς το τέλος των αγώνων που λένε χαρακτηριστικά <<dig deep>>.

Χθεσινή Interval.

1km προθέρμανση χαλαρό τρέξιμο με ανοίγματα.

1200μ με 3' διάλειμμα,
1000μ με 3' διάλειμμα,
2χ800μ με 2' διάλειμμα,
3χ400μ με 1' διάλειμμα,
3χ200μ με 30" διάλειμμα.

Αποθεραπεία 1km χαλαρό τρέξιμο.

Ο ρυθμός στην αρχή λιγότερο από @3'46" και έφτασε μέχρι @3'20".

Σήμερα έτρεξα 26χλμ σε χαλαρό ρυθμό

Σήμερα το πρωί


Δυστυχώς ο αγώνας για τον οποίο κάνω προετοιμασία βρίσκεται στον αέρα λόγω κορονοϊού.

Προστέθηκε μετά από 6 ώρες 56 λεπτά 55 δευτερόλεπτα:
Ανακοινώθηκε πριν από λίγο ότι ο αγώνας μετατίθεται για τον Νοέμβριο. Συνεχίζουμε την προπόνηση λοιπόν και βάζουμε ψηλότερα τον πήχη!!