Men's Only

Είχα σκοπό να τρέξω κι έναν την άνοιξη αλλά τελικά προτίμησα να δηλώσω ημιμαραθώνιους από Φεβρουάριο και κάθε 1,5 - 2 μήνες. Και 10αρια θα τρέξω φυσικά.

Διαλειμματική προπόνηση σήμερα 4 Χ 10λεπ με 2 λεπ ξεκούραση

Ένα ελεύθερο απογευματινό τρέξιμο 10χλμ ως α' μέρος μιας διπλής προπόνησης που περιλαμβάνει κι ένα 20αρι αύριο το πρωί.

Added in 20 hours 25 minutes 11 seconds:
Και το β' μέρος σήμερα το πρωί. Μεσαίο αυξανόμενο.
20χλμ σε 1ω41λ με βαθμιαία αύξηση ρυθμού μετά το 14ο χλμ. Σημαντικό ότι ανταπεξήλθα σε ανηφοριά χιλιομέτρου μετά το 16ο χλμ.

Και το β' μέρος σήμερα το πρωί. Μεσαίο αυξανόμενο.
20χλμ σε 1ω41λ με βαθμιαία αύξηση ρυθμού μετά το 14ο χλμ. Σημαντικό ότι ανταπεξήλθα σε ανηφοριά χιλιομέτρου μετά το 16ο χλμ.

12 x 400μ με 1 λεπτό ξεκούρασης ενδιάμεσα

Π Ε Θ Α Ν Α!

Τελευταίες 3ς
Δευτέρα 25Κ Λογκ Ραν
Τετάρτη 4 x 10λεπ Τέμπο
Σήμερα 12 x 400μ Διαλειμματική

Κάθε βδομάδα κάνω τις πιο πάνω προπονήσεις και μερικές φορές μια 4ή με 45-60λεπ χαλαρό τρέξιμο. Αυξάνω το Λογκ Ραν κατά 1-2 χλμ κάθε φορά. Έβαλα το Τέμπο στο πρόγραμμα μου πριν από ένα, ενάμιση μήνα, αρχικά με 3 x 10λεπ και πρόσφατα το αύξησα σε 4 x 10. Πριν μια βδομάδα ενταξα τα 400άρια στο πρόγραμμα και παρόλο που είναι ίσως η πιο δύσκολη προπόνηση τείνει να γίνει η αγαπημένη μου.

Στόχος μου είναι να συνεχίσω το παραπάνω πρόγραμμα αυξάνοντας σταδιακά το βαθμό δυσκολίας.

Για 1ο αγώνα καλά ήταν. Δυνατός ως το τέλος. 9ος Ημιμαραθώνιος Αιγιάλειας. 1ω33'48"

Καλός χρόνος.Καλα το πήγες.

Η αλήθεια είναι ότι τα πήγα σύμφωνα με αυτά που προπονήθηκα*. Στόχος τώρα το sub-1.30 στον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας, στις 22 Μαρτίου.
Θα μπουν για τον λόγο αυτό στο πρόγραμμα ανηφόρες, πιο απαιτητικά Tempo και περισσότερα αργά τρεξίματα.

*Σαν ελαφρυντικό μου να πω ότι 18 περίπου ώρες πριν τον αγώνα είχα ολοκληρώσει ένα πολύ απαιτητικό 90λεπτο ποδοσφαίρου.

27χλμ
Τα τελευταία 5χλμ σε ελαφρώς γρηγορότερο ρυθμό