Men's Only

Πριν από λίγο, 5χλμ τρέξιμο, τα μισά σε ανηφορικό δρόμο. Μέση ταχύτητα 6 λεπτά/χλμ. Τους τελευταίους μήνες ακολουθώ ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα με ένα απλό πεντάρι, μια διαλειμματική και μια μεγαλύτερης διαρκείας 1-1.5 ώρας.
Έχω καιρό να ανέβω στο βουνό και ζήλεψα με τις φωτογραφίες του Ηλία!

Σήμερα έτρεξα για πρώτη φορά σε αγώνα 10Κ.
Ξεκίνησα δυνατά και παρασυρμένος από δρομείς που είναι πιο γρήγοροι από μένα έκανα το πρώτο χιλιόμετρο σε 5 λεπτά. Ένιωθα καλά και πίεσα για να συνεχίσω στο ίδιο τέμπο. Τελικά κατάφερα να διατηρήσω τον ίδιο ρυθμό και να τερματίσω σε 50:16 που είναι φυσικά το προσωπικό μου ρεκόρ για τα 10Κ.

Συγχαρητήρια! Πολύ καλός χρόνος!

Ποδηλατο με ορεξη και χαρα. Επαθα ομως σοκ. Πως καταντησαν τα Εξαρχεια. Στην πλατεια ειχε παζαρι βιβλιων με ωραια βιβλια εξω απο ενα πολυ ομορφο βιβλιοπωλειο. Χαζευα τα βιβλια και διπλα μου στα 5 μετρα πουλαγανε ναρκωτικα χωρις καμια προφυλαξη. Εκαναν και χειρονομιεςστον βιβλιοπωλη τυπου "βουλωσε το". Λες και πουλαγαν κουλουρια. Λυπηθηκα πολυ. Καταντια σε ενα απο τα πιο ωραια, καποτε, μερη που περασα τα φοιτητικα μου χρονια. Τελικα η χωρα αυτη ειναι μπανανια. Ο βιβλιοπωλης ειχε βαλει και σε ηχεια βαλσακια και ειχε φτιαξει ατμοσφαιρα η οποια ενοχλησε τα ρεμαλια. Δεν εχει νοημα να πω αλλα. Απλα καταντια.

Σήμερα το πρόγραμμα περιελάμβανε χαλαρή προπόνηση αλλά μεγάλη σε διάρκεια που στοχεύει στην αύξηση της αερόβιας αντοχής.



Προστέθηκε μετά από 1 ημέρα 2 ώρες 5 λεπτά 3 δευτερόλεπτα:
Σήμερα 10χλμ στην βροχή

Αν κ δεν είναι εύκολη υπόθεση,είναι όμως τέλειο το τρέξιμο στην βροχή.

Χθεσινή προπόνηση : Έλεγχος αγωνιστικού ρυθμού ημιμαραθώνιου, δλδ 4x3000μ με διάλειμμα 1 λεπτό αυστηρά. Ο ρυθμός βγήκε σε 4'25" - 4'27", αρκετά καλά θα έλεγα.

Σημερινή προπόνηση :
Fartlek (2-1-2-1-2) με 2 χλμ σε αργό ρυθμό και 1 χλμ σε γρήγορο ρυθμό, σύνολο 9 ωραία χλμ.

Αύριο ρεπό οπωσδήποτε!

Mια χαρά είναι οι χρόνοι.Καλες διατάσεις να κάνεις πάντα.

Πολύ βασικό οι διατάσεις, όπως και η ξεκούραση. Όσο για τους χρόνους, θα πέσουν κι άλλο. Στόχος το sub-3 τον Νοέμβριο στον 1ο μου μαραθώνιο.

Είσαι σε πολύ καλό δρόμο.Να δηλώνεις κ ημαραθώνιους αγώνες,να τους χρησιμοποιήσεις σαν προπονήσεις.