Men's Only

Καλή δύναμη στον Δημήτρη και τον Χάρη, γιά τον αυριανό αγώνα. Να τον ευχαριστηθείτε!

Καλησπέρα,

Έχω μια απορία προς τους πιο έμπειρους αθλητές. Τρέχω κάπου στα 7χλμ τώρα και σύμφωνα με το πρόγραμμα που ακολουθώ το ζέσταμα είναι 5 λεπτά, αυτό είναι κάπου στα 500 με 600 μέτρα γρήγορο περπάτημα. Τον τελευταίο καιρό παρατηρώ ότι δεν είναι αρκετό γιατί κάπου από το 2ο μέχρι το 4ο χλμ πονάνε τα πόδια μου μέχρι να ζεσταθούν. Μετά από αυτό δεν έχω κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημά.

Η ερώτησή μου είναι η εξής: Πόσο θα πρέπει να είναι το ζέσταμα μου με ένα γρήγορο περπάτημα; An έκανα 2,5 χλμ ποδήλατο πριν το τρέξιμο, θα ήταν αρκετό;

Ευχαριστώ εκ τον προτέρων

Λευτέρη, πριν το ζέσταμα αλλά και μετά απ' αυτό, κάνε πολλές... πολλές διατάσεις. Εάν ο πόνος είναι στο εμπρός μέρος της κνήμης, δοκίμασε να βάζης θερμαντική αλοιφή πριν από την προπόνηση και να κάνης ένα ελαφρύ μασάζ.

Εχω καταλάβει οτι οι μυς μου έχουν σε σταθεί πραγματικά όταν αισθάνομαι το σώμα μου να αρχίζει να ιδρώνει. Το τοποθετώ τουλάχιστον στο 1χλμ χαλαρό τρέξιμο. Το περπάτημα θα σου ζεσταίνει τους μυς αλλά οχι όλους όπως πρέπει, γιατί κάποιο δουλεύουν μόνο στο τρέξιμο, όπως μπροστά στην κνήμη.

Καταρχήν ευχαριστω για τις απαντήσεις. Στο χθεσινό τρεξιμο εκανα 10 λεπτα γρήγορο περπάτημα που ήταν λιγο παραπάνω απο 1 χλμ. Είδα κάποια διαφορα προς το καλύτερο. Με το ποδηλατο θα εκανα τίποτα; Η απόσταση ειναι 2,5 χλμ.

Δεν γνωρίζω απο ποδήλατο!

Ήρθε επιτέλους το εμαιλ με την έγγραφη. Κυριακή θα τρέξω σε αγώνα 10K στο Μαρούσι. Μαλλον με βροχή.

1 μιση ώρα περίπου τένις σε μονό αγώνα και μετά 2km τρέξιμο!

Χρησιμοποιώ το runtastic pro και viewranger αν και για να δει κάποιος πχ στο facebook το χάρτη του runtastic πρέπει να είναι μέλος!

Το viewranger μου το συστήσανε ως πιο πολύ για πεζοπορία και πιο mountain καταστάσεις αλλά στο χωριό μου δεν έχει κάποιους χωματόδρομους που ξέρω εγώ ενω άλλους ναι.Ξέρετε κάποιο άλλο παρόμοιο για να το τσεκάρω?Μιλάμε για android πάντα..

Ένας από τους σημαντικότερους εν ενεργεία αθλητές στον χώρο του τρεξίματος είναι ο Kilian Jornet. Ορεινός δρομέας, υπερμαραθωνοδρόμος και σκιερ. Χθες έμαθα ότι ψηφίστηκε από τους αναγνώστες του national geographic ως ο "adventurer of the year"!
Υπάρχουν πάρα πολλά video στο διαδίκτυο, απίστευτα καλογυρισμένα, που αξίζει να τα δει όποιος αναζητά έμπνευση. Ένα από τα αγαπημένα μου video είναι από την επίσκεψή του στην Ελλάδα στον Όλυμπο το 2011. Μία γεύση στο teaser:

[youtube][/youtube]

Θα τρέξει κανείς στον ημιμαραθώνιο της Αθήνας;
Εγώ φέτος θα τρέξω στον αγώνα των 5χλμ, με τον 12χρονο γιο μου!