Η άθληση ημέρας!

Πάνω απ όλα φίλαθλοι!
Απάντηση
Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 3055
Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
8
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 16281 times
Been thanked: 16449 times
Ηλικία: 41
Επικοινωνία:

Δεν βγήκα για τρέξιμο σήμερα λόγω της ζέστης, αλλά για να μην μείνω σε σε απραξία, έκανα 30λεπτα ελεύθερη κολύμβηση στην θάλασσα.
ΗΛΙΑΣ

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα
Άβαταρ μέλους
mengiorgos
Δημοτικό
Δημοτικό
Δημοσιεύσεις: 366
Εγγραφή: 19 Ιούλ 2017, 15:48
6
Has thanked: 1275 times
Been thanked: 2388 times
Ηλικία: 41

Καθημερινή προπόνηση με αντιστάσεις τώρα για το καλοκαίρι, έτσι και σήμερα
15' τρέξιμο στο διάδρομο σε ταχύτητα 10km/h, 2 φορές, μια πριν και μια μετά τα βάρη.

Σήμερα το πρόγραμμα είχε Πλάτη και Πόδια, 2 μεγάλες μυικες ομάδες και πολύ κούραση με συνολική διάρκεια 2 ώρες προπόνηση.
Προπόνηση δύναμης 5 σετ των 5 επαναλήψεων σε 4 με 5 ασκήσεις κάθε μυικής ομάδας. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν βαθιά σκουατ και αρσεις θανάτου, εκτάσεις τετρακεφαλων και δικεφάλων, μονόζυγο και κωπηλατικες με μπάρα και τροχαλία.

Και για αυτή την εβδομάδα θα γυμνάζουμε 2 φορές κάθε μυική ομάδα, από τις οποίες 1 φορά δύναμη, σε σετ 5x5 και μια φορά υπερτροφια με κλασικά σετ ασκήσεων και dropset.
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.
Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 3055
Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
8
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 16281 times
Been thanked: 16449 times
Ηλικία: 41
Επικοινωνία:

08:30ΠΜ
5 λεπτά περπάτημα
5 λεπτά δυναμικό ζέσταμα
45 λεπτά τρέξιμο στο 60%
5 λεπτά περπάτημα
10 λεπτά διατάσεις
Θερμοκρασία: 29°C :happy-sunshine:
Υγρασία: 80% :help
Άνεμος: Άπνοια :sad-roulette:

Εικόνα
► Εμφάνιση spoiler
ΗΛΙΑΣ

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα
Άβαταρ μέλους
mengiorgos
Δημοτικό
Δημοτικό
Δημοσιεύσεις: 366
Εγγραφή: 19 Ιούλ 2017, 15:48
6
Has thanked: 1275 times
Been thanked: 2388 times
Ηλικία: 41

19:30

Απλά και αερόβια

Συνεχόμενο τρέξιμο

Απόσταση 10km σε χρόνο 62min.

Ταχύτητα κοντά στα 10km/h.

Πλέον περνάμε σε φάση διαλλειματικής προπόνησης (μέτρια και έντονη) και αντοχής στην ταχύτητα.
Είναι ευκαιρία και μεσα στον Σεπτέμβρη να γίνουν κάποιες προπονήσεις ανοχής στην οξέωση.

Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.
Άβαταρ μέλους
SolitaryX88
Νήπιο
Νήπιο
Δημοσιεύσεις: 287
Εγγραφή: 26 Φεβ 2018, 11:30
6
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 1819 times
Been thanked: 1993 times
Ηλικία: 35

Σήμερα 8:20 το πρωί

2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ
2x400 με ρυθμό 1:35/400αρι κ 2' λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσο
5:00' με ρυθμό 6:58/χλμ
2x800 με ρυθμό 3:20/800αρι κ 2:30 διάλειμμα ενδιάμεσο
2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ

Ήθελα να πάω πιο γρήγορα αλλά ήμουν αφυδατομενος σαν σταφίδα.
Μπάμπης
Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 3055
Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
8
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 16281 times
Been thanked: 16449 times
Ηλικία: 41
Επικοινωνία:

Σήμερα το πρωί
  • 10 λεπτά δυναμικό ζέσταμα
  • 101 λεπτά τρέξιμο
  • 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα
  • 10 λεπτά διατάσεις
@SolitaryX88
Είναι βάσανο τελικά το LR :)

Εικόνα
ΗΛΙΑΣ

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα
Άβαταρ μέλους
SolitaryX88
Νήπιο
Νήπιο
Δημοσιεύσεις: 287
Εγγραφή: 26 Φεβ 2018, 11:30
6
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 1819 times
Been thanked: 1993 times
Ηλικία: 35

@captain_hx ναι! Δεν έχει ζόρι σαν προπόνηση. Αλλά έχει αρκετή "κούραση" μέχρι να τελειώσει.
Κάνε κ μερικά strides αφού τελειώσεις.

υ.γ. προσοχή με τις προπονήσεις(φόρτο/έδαφος) γιατί εγώ το παραέκανα κ πάλι πάω για ορθοπαιδικό. Κ μάλλον θα κάνω μήνες αποχή...
Μπάμπης
Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 3055
Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
8
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 16281 times
Been thanked: 16449 times
Ηλικία: 41
Επικοινωνία:

Περαστικά Μπάμπη και γρήγορη επάνοδο.
ΗΛΙΑΣ

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα
Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 3055
Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
8
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 16281 times
Been thanked: 16449 times
Ηλικία: 41
Επικοινωνία:

Παρασκευή
Εικόνα

Σήμερα Δευτέρα
Εικόνα
ΗΛΙΑΣ

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα
Άβαταρ μέλους
mengiorgos
Δημοτικό
Δημοτικό
Δημοσιεύσεις: 366
Εγγραφή: 19 Ιούλ 2017, 15:48
6
Has thanked: 1275 times
Been thanked: 2388 times
Ηλικία: 41

Χθεσινό πρωινό Κυριακάτικο τρέξιμο λόγω κλειστών γηπέδων και γυμναστηρίων.
Ωραία πράγματα. Εικόνα
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.
Απάντηση

Επιστροφή στο “Αθλητισμός”