Men's Only

Δεν βγήκα για τρέξιμο σήμερα λόγω της ζέστης, αλλά για να μην μείνω σε σε απραξία, έκανα 30λεπτα ελεύθερη κολύμβηση στην θάλασσα.

Καθημερινή προπόνηση με αντιστάσεις τώρα για το καλοκαίρι, έτσι και σήμερα
15' τρέξιμο στο διάδρομο σε ταχύτητα 10km/h, 2 φορές, μια πριν και μια μετά τα βάρη.

Σήμερα το πρόγραμμα είχε Πλάτη και Πόδια, 2 μεγάλες μυικες ομάδες και πολύ κούραση με συνολική διάρκεια 2 ώρες προπόνηση.
Προπόνηση δύναμης 5 σετ των 5 επαναλήψεων σε 4 με 5 ασκήσεις κάθε μυικής ομάδας. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν βαθιά σκουατ και αρσεις θανάτου, εκτάσεις τετρακεφαλων και δικεφάλων, μονόζυγο και κωπηλατικες με μπάρα και τροχαλία.

Και για αυτή την εβδομάδα θα γυμνάζουμε 2 φορές κάθε μυική ομάδα, από τις οποίες 1 φορά δύναμη, σε σετ 5x5 και μια φορά υπερτροφια με κλασικά σετ ασκήσεων και dropset.

08:30ΠΜ
5 λεπτά περπάτημα
5 λεπτά δυναμικό ζέσταμα
45 λεπτά τρέξιμο στο 60%
5 λεπτά περπάτημα
10 λεπτά διατάσεις
Θερμοκρασία: 29°C
Υγρασία: 80%
Άνεμος: Άπνοια

19:30

Απλά και αερόβια

Συνεχόμενο τρέξιμο

Απόσταση 10km σε χρόνο 62min.

Ταχύτητα κοντά στα 10km/h.

Πλέον περνάμε σε φάση διαλλειματικής προπόνησης (μέτρια και έντονη) και αντοχής στην ταχύτητα.
Είναι ευκαιρία και μεσα στον Σεπτέμβρη να γίνουν κάποιες προπονήσεις ανοχής στην οξέωση.

Σήμερα 8:20 το πρωί

2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ
2x400 με ρυθμό 1:35/400αρι κ 2' λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσο
5:00' με ρυθμό 6:58/χλμ
2x800 με ρυθμό 3:20/800αρι κ 2:30 διάλειμμα ενδιάμεσο
2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ

Ήθελα να πάω πιο γρήγορα αλλά ήμουν αφυδατομενος σαν σταφίδα.

Σήμερα το πρωί

• 10 λεπτά δυναμικό ζέσταμα
• 101 λεπτά τρέξιμο
• 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα
• 10 λεπτά διατάσεις

@SolitaryX88
Είναι βάσανο τελικά το LR

@captain_hx ναι! Δεν έχει ζόρι σαν προπόνηση. Αλλά έχει αρκετή "κούραση" μέχρι να τελειώσει.
Κάνε κ μερικά strides αφού τελειώσεις.

υ.γ. προσοχή με τις προπονήσεις(φόρτο/έδαφος) γιατί εγώ το παραέκανα κ πάλι πάω για ορθοπαιδικό. Κ μάλλον θα κάνω μήνες αποχή...

Περαστικά Μπάμπη και γρήγορη επάνοδο.

Παρασκευή


Σήμερα Δευτέρα

Χθεσινό πρωινό Κυριακάτικο τρέξιμο λόγω κλειστών γηπέδων και γυμναστηρίων.
Ωραία πράγματα.