Η άθληση ημέρας!

[mengiorgos]

Είχα σκοπό να τρέξω κι έναν την άνοιξη αλλά τελικά προτίμησα να δηλώσω ημιμαραθώνιους από Φεβρουάριο και κάθε 1,5 - 2 μήνες. Και 10αρια θα τρέξω φυσικά.

[captain_hx]

Διαλειμματική προπόνηση σήμερα 4 Χ 10λεπ με 2 λεπ ξεκούραση

[mengiorgos]

Ένα ελεύθερο απογευματινό τρέξιμο 10χλμ ως α' μέρος μιας διπλής προπόνησης που περιλαμβάνει κι ένα 20αρι αύριο το πρωί.

Added in 20 hours 25 minutes 11 seconds:
Και το β' μέρος σήμερα το πρωί. Μεσαίο αυξανόμενο.
20χλμ σε 1ω41λ με βαθμιαία αύξηση ρυθμού μετά το 14ο χλμ. Σημαντικό ότι ανταπεξήλθα σε ανηφοριά χιλιομέτρου μετά το 16ο χλμ.

[mengiorgos]

Και το β' μέρος σήμερα το πρωί. Μεσαίο αυξανόμενο.
20χλμ σε 1ω41λ με βαθμιαία αύξηση ρυθμού μετά το 14ο χλμ. Σημαντικό ότι ανταπεξήλθα σε ανηφοριά χιλιομέτρου μετά το 16ο χλμ.

[captain_hx]

12 x 400μ με 1 λεπτό ξεκούρασης ενδιάμεσα

Π Ε Θ Α Ν Α!

[captain_hx]

Τελευταίες 3ς
Δευτέρα 25Κ Λογκ Ραν
Τετάρτη 4 x 10λεπ Τέμπο
Σήμερα 12 x 400μ Διαλειμματική

Κάθε βδομάδα κάνω τις πιο πάνω προπονήσεις και μερικές φορές μια 4ή με 45-60λεπ χαλαρό τρέξιμο. Αυξάνω το Λογκ Ραν κατά 1-2 χλμ κάθε φορά. Έβαλα το Τέμπο στο πρόγραμμα μου πριν από ένα, ενάμιση μήνα, αρχικά με 3 x 10λεπ και πρόσφατα το αύξησα σε 4 x 10. Πριν μια βδομάδα ενταξα τα 400άρια στο πρόγραμμα και παρόλο που είναι ίσως η πιο δύσκολη προπόνηση τείνει να γίνει η αγαπημένη μου.

Στόχος μου είναι να συνεχίσω το παραπάνω πρόγραμμα αυξάνοντας σταδιακά το βαθμό δυσκολίας.

[mengiorgos]

Για 1ο αγώνα καλά ήταν. Δυνατός ως το τέλος. 9ος Ημιμαραθώνιος Αιγιάλειας. 1ω33'48"

[ioannisf]

Καλός χρόνος.Καλα το πήγες.

[mengiorgos]

Η αλήθεια είναι ότι τα πήγα σύμφωνα με αυτά που προπονήθηκα*. Στόχος τώρα το sub-1.30 στον Ημιμαραθώνιο της Αθήνας, στις 22 Μαρτίου.
Θα μπουν για τον λόγο αυτό στο πρόγραμμα ανηφόρες, πιο απαιτητικά Tempo και περισσότερα αργά τρεξίματα.

*Σαν ελαφρυντικό μου να πω ότι 18 περίπου ώρες πριν τον αγώνα είχα ολοκληρώσει ένα πολύ απαιτητικό 90λεπτο ποδοσφαίρου.

[captain_hx]

27χλμ
Τα τελευταία 5χλμ σε ελαφρώς γρηγορότερο ρυθμό