Η άθληση ημέρας!
- captain_hx
- Εξειδίκευση
- Δημοσιεύσεις: 3055
- Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
- 8
- Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
- Has thanked: 16281 times
- Been thanked: 16449 times
- Ηλικία: 42
- Επικοινωνία:
Δεν βγήκα για τρέξιμο σήμερα λόγω της ζέστης, αλλά για να μην μείνω σε σε απραξία, έκανα 30λεπτα ελεύθερη κολύμβηση στην θάλασσα.
- mengiorgos
- Δημοτικό
- Δημοσιεύσεις: 366
- Εγγραφή: 19 Ιούλ 2017, 15:48
- 6
- Has thanked: 1275 times
- Been thanked: 2388 times
- Ηλικία: 41
Καθημερινή προπόνηση με αντιστάσεις τώρα για το καλοκαίρι, έτσι και σήμερα
15' τρέξιμο στο διάδρομο σε ταχύτητα 10km/h, 2 φορές, μια πριν και μια μετά τα βάρη.
Σήμερα το πρόγραμμα είχε Πλάτη και Πόδια, 2 μεγάλες μυικες ομάδες και πολύ κούραση με συνολική διάρκεια 2 ώρες προπόνηση.
Προπόνηση δύναμης 5 σετ των 5 επαναλήψεων σε 4 με 5 ασκήσεις κάθε μυικής ομάδας. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν βαθιά σκουατ και αρσεις θανάτου, εκτάσεις τετρακεφαλων και δικεφάλων, μονόζυγο και κωπηλατικες με μπάρα και τροχαλία.
Και για αυτή την εβδομάδα θα γυμνάζουμε 2 φορές κάθε μυική ομάδα, από τις οποίες 1 φορά δύναμη, σε σετ 5x5 και μια φορά υπερτροφια με κλασικά σετ ασκήσεων και dropset.
15' τρέξιμο στο διάδρομο σε ταχύτητα 10km/h, 2 φορές, μια πριν και μια μετά τα βάρη.
Σήμερα το πρόγραμμα είχε Πλάτη και Πόδια, 2 μεγάλες μυικες ομάδες και πολύ κούραση με συνολική διάρκεια 2 ώρες προπόνηση.
Προπόνηση δύναμης 5 σετ των 5 επαναλήψεων σε 4 με 5 ασκήσεις κάθε μυικής ομάδας. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν βαθιά σκουατ και αρσεις θανάτου, εκτάσεις τετρακεφαλων και δικεφάλων, μονόζυγο και κωπηλατικες με μπάρα και τροχαλία.
Και για αυτή την εβδομάδα θα γυμνάζουμε 2 φορές κάθε μυική ομάδα, από τις οποίες 1 φορά δύναμη, σε σετ 5x5 και μια φορά υπερτροφια με κλασικά σετ ασκήσεων και dropset.
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.
- captain_hx
- Εξειδίκευση
- Δημοσιεύσεις: 3055
- Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
- 8
- Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
- Has thanked: 16281 times
- Been thanked: 16449 times
- Ηλικία: 42
- Επικοινωνία:
08:30ΠΜ
5 λεπτά περπάτημα
5 λεπτά δυναμικό ζέσταμα
45 λεπτά τρέξιμο στο 60%
5 λεπτά περπάτημα
10 λεπτά διατάσεις
Θερμοκρασία: 29°C
Υγρασία: 80%
Άνεμος: Άπνοια
5 λεπτά περπάτημα
5 λεπτά δυναμικό ζέσταμα
45 λεπτά τρέξιμο στο 60%
5 λεπτά περπάτημα
10 λεπτά διατάσεις
Θερμοκρασία: 29°C
Υγρασία: 80%
Άνεμος: Άπνοια
► Εμφάνιση spoiler
- mengiorgos
- Δημοτικό
- Δημοσιεύσεις: 366
- Εγγραφή: 19 Ιούλ 2017, 15:48
- 6
- Has thanked: 1275 times
- Been thanked: 2388 times
- Ηλικία: 41
19:30
Απλά και αερόβια
Συνεχόμενο τρέξιμο
Απόσταση 10km σε χρόνο 62min.
Ταχύτητα κοντά στα 10km/h.
Πλέον περνάμε σε φάση διαλλειματικής προπόνησης (μέτρια και έντονη) και αντοχής στην ταχύτητα.
Είναι ευκαιρία και μεσα στον Σεπτέμβρη να γίνουν κάποιες προπονήσεις ανοχής στην οξέωση.
Απλά και αερόβια
Συνεχόμενο τρέξιμο
Απόσταση 10km σε χρόνο 62min.
Ταχύτητα κοντά στα 10km/h.
Πλέον περνάμε σε φάση διαλλειματικής προπόνησης (μέτρια και έντονη) και αντοχής στην ταχύτητα.
Είναι ευκαιρία και μεσα στον Σεπτέμβρη να γίνουν κάποιες προπονήσεις ανοχής στην οξέωση.
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.
- SolitaryX88
- Νήπιο
- Δημοσιεύσεις: 287
- Εγγραφή: 26 Φεβ 2018, 11:30
- 6
- Τοποθεσία: Αθήνα
- Has thanked: 1819 times
- Been thanked: 1993 times
- Ηλικία: 35
Σήμερα 8:20 το πρωί
2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ
2x400 με ρυθμό 1:35/400αρι κ 2' λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσο
5:00' με ρυθμό 6:58/χλμ
2x800 με ρυθμό 3:20/800αρι κ 2:30 διάλειμμα ενδιάμεσο
2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ
Ήθελα να πάω πιο γρήγορα αλλά ήμουν αφυδατομενος σαν σταφίδα.
2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ
2x400 με ρυθμό 1:35/400αρι κ 2' λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσο
5:00' με ρυθμό 6:58/χλμ
2x800 με ρυθμό 3:20/800αρι κ 2:30 διάλειμμα ενδιάμεσο
2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ
Ήθελα να πάω πιο γρήγορα αλλά ήμουν αφυδατομενος σαν σταφίδα.
Μπάμπης
- captain_hx
- Εξειδίκευση
- Δημοσιεύσεις: 3055
- Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
- 8
- Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
- Has thanked: 16281 times
- Been thanked: 16449 times
- Ηλικία: 42
- Επικοινωνία:
Σήμερα το πρωί
Είναι βάσανο τελικά το LR
- 10 λεπτά δυναμικό ζέσταμα
- 101 λεπτά τρέξιμο
- 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα
- 10 λεπτά διατάσεις
Είναι βάσανο τελικά το LR
- SolitaryX88
- Νήπιο
- Δημοσιεύσεις: 287
- Εγγραφή: 26 Φεβ 2018, 11:30
- 6
- Τοποθεσία: Αθήνα
- Has thanked: 1819 times
- Been thanked: 1993 times
- Ηλικία: 35
@captain_hx ναι! Δεν έχει ζόρι σαν προπόνηση. Αλλά έχει αρκετή "κούραση" μέχρι να τελειώσει.
Κάνε κ μερικά strides αφού τελειώσεις.
υ.γ. προσοχή με τις προπονήσεις(φόρτο/έδαφος) γιατί εγώ το παραέκανα κ πάλι πάω για ορθοπαιδικό. Κ μάλλον θα κάνω μήνες αποχή...
Κάνε κ μερικά strides αφού τελειώσεις.
υ.γ. προσοχή με τις προπονήσεις(φόρτο/έδαφος) γιατί εγώ το παραέκανα κ πάλι πάω για ορθοπαιδικό. Κ μάλλον θα κάνω μήνες αποχή...
Μπάμπης
- captain_hx
- Εξειδίκευση
- Δημοσιεύσεις: 3055
- Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
- 8
- Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
- Has thanked: 16281 times
- Been thanked: 16449 times
- Ηλικία: 42
- Επικοινωνία:
- captain_hx
- Εξειδίκευση
- Δημοσιεύσεις: 3055
- Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
- 8
- Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
- Has thanked: 16281 times
- Been thanked: 16449 times
- Ηλικία: 42
- Επικοινωνία:
- mengiorgos
- Δημοτικό
- Δημοσιεύσεις: 366
- Εγγραφή: 19 Ιούλ 2017, 15:48
- 6
- Has thanked: 1275 times
- Been thanked: 2388 times
- Ηλικία: 41
Χθεσινό πρωινό Κυριακάτικο τρέξιμο λόγω κλειστών γηπέδων και γυμναστηρίων.
Ωραία πράγματα.
Ωραία πράγματα.
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.