Re: Τρέξιμο κανείς;
Δημοσιεύτηκε: 25 Οκτ 2012, 11:57
Λοιπόν.
Κατά αρχάς νομίζω Κωνσταντίνε έχεις ξεκινήσει σωστά με το περπάτημα. Καλό είναι κανείς να έχει χάσει λίγο βάρος πριν ξεκινήσει το τρέξιμο, γιατί διαφορετικά θα καταπονήσει χωρίς λόγο τα πόδια του και κυρίως τα γόνατά του.
Η αερόβια άσκηση, σε συνδυασμό φυσικά με κατάλληλη διατροφή (χωρίς να είμαι ειδικός, μπορώ να επανέλθω και σε αυτό αργότερα) θα έχει σίγουρα αποτελέσματα. Θεωρώ βέβαια απαραίτητο σε εμάς που είμαστε περί τα 40, πριν από πιο εντατική άσκηση να κάνουμε ένα τσεκ απ σε έναν καρδιολόγο. Better safe than sorry.
Τώρα επί του εξοπλισμού.
Τα βασικά στοιχεία που χρειάζεται κανείς να παρακολουθεί είναι:
1. Η απόσταση που έχει διανύσει
2. Ο χρόνος
3. Η ταχύτητα στιγμιαία ή μέση (μετριέται σε λεπτά το χιλιόμετρο ή το μίλι)
4. Οι θερμίδες, που υπολογίζονται στατιστικά με βάση την απόσταση/βάρος/ηλικία/ύψος είτε με μεγαλύτερη ακρίβεια με τα προηγούμενα στοιχεία σε συνδυασμό με την καρδιακή συχνότητα.
Επιθυμητά πρόσθετα στοιχεία που μπορεί κανείς να θέλει είναι:
5. Οι καρδιακή συχνότητα, είτε ως απόλυτο νούμερο (bpm) είτε ως % επί της μέγιστης είτε ως % επί του «καρδιακού αποθέματος» (αν μεταφράζω σωστά το Heart Rate Reserve – HRR) στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν ώστε να μην ξεπερνάς τα όρια σου ή ώστε να κάνεις πιο εξειδικευμένες προπονήσεις (π.χ. τρέξιμο στο tempo, διαλειμματική).
6. Θέση μέσω GPS
7. Υψομετρικές διαφορές (για όσους περπατάνε ή τρέχουν στο βουνό. Για όσους ασχολούνται με το ορεινό τρέξιμο είναι απαραίτητο γιατί πολλές προπονήσεις γίνονται βάσει της υψομετρικής διαφοράς που έχεις ανέβει και όχι της απόστασης που έχεις διανύσει).
8. Άλλες πληροφορίες όπως βαρομετρική πίεση, θερμοκρασία κλπ. (μάλλον χρήσιμα μόνο για όσους κάνουν ορειβασία)
Η απόσταση σε τέτοιου είδους συστήματα μετριέται με δύο τρόπους: Μέσω GPS ή επιταχυνσιόμετρου (συνήθως αναφέρεται ως footpod) που τοποθετείται στο παπούτσι. Το GPS έχει το πλεονέκτημα ότι στη συνέχεια βλέπεις τη διαδρομή σου στο χάρτη και έχει καλύτερη ακρίβεια στην απόσταση. Επίσης μπορείς να δεις και υψομετρικές διαφορές είτε live στη συσκευή (με μικρότερη ακρίβεια σε σχέση με την απόσταση) είτε μετά σε Η/Υ σε χάρτη (με μεγαλύτερη ακρίβεια). Φυσικά το σύστημα με GPS είναι άχρηστο όταν βρίσκεσαι σε γυμναστήριο και τρέχεις σε διάδρομο. Το foodpod από την άλλη προσφέρει καλύτερη ακρίβεια στην ένδειξη της στιγμιαίας ταχύτητας και φυσικά είναι κατάλληλο και για κλειστό χώρο. Επίσης το footpod χρειάζεται calibration τρέχοντας μία γνωστή απόσταση (θα χρειαστεί και άλλο callibration για περπάτημα).
Η καρδιακή συχνότητα μετριέται με μία ειδική ζώνη που τοποθετείται στο στήθος η οποία επικοινωνεί ασύρματα με την συσκευή μας. Μπορεί να φαίνεται αρχικά περίεργο ή ενοχλητικό σε κάποιους να φορούν τη ζώνη, αλλά τελικώς συνηθίζεται πολύ εύκολα.
Τώρα γενικά υπάρχουν δύο ειδών συστήματα:
1. Συνδυασμός κινητό/ipod με gps ή footpod.
Γνωστότερο σε αυτή τη κατηγορία είναι το σύστημα της nike/apple το οποίο δουλεύει ως εξής:
Α) iphone/android με την Nike+ running application. Με το GPS του κινητού μετριέται η απόσταση και τα βασικά στοιχεία. Την ώρα που τρέχεις το σύστημα σου μεταφέρει ηχητικές πληροφορίες με τα ακουστικά (π.χ. αν έπιασες έναν στόχο που είχες θέσει).
Β) Nike+ SportWatch GPS. Ρολόι με GPS και δυνατότητα συνεργασίας με καρδιοσυχομετρο της Polar, που καταγράφει απόσταση, ταχύτητα, συχνότητα καρδιάς κλπ.
Γ) Nike+ SportBand. Minimal ρολόι με footpod που μπαίνει σε ειδική υποδοχή σε παπούτσια της Nike (που φέρουν την επιγραφή Nike+) ή σε οποιοδήποτε παπούτσι στα κορδόνια με ειδική θήκη που πωλούν τρίτες εταιρείες. Μπορεί να συνεργαστεί με καρδιοσυχομετρο της Polar. Φυσικά δεν έχει GPS και δεν μπορείς να δεις τη διαδρομή σου σε χάρτη. Το συγκεκριμένο το χρησιμοποιούσα για κάποιο διάστημα είναι πολύ απλό στη χρήση και ελαφρύ και φτηνό (το κληρονόμησε η σύζυγος). Μετράει απόσταση, στιγμιαία ταχύτητα, θερμίδες και χρόνο.
Δ) iPod nano with Nike+. Συνδυασμός footpod με το ipod nano της apple. Μετράει απόσταση, στιγμιαία ταχύτητα, θερμίδες και χρόνο και αναλόγως της γενιάς του ipod μπορεί να συνεργαστεί με καρδιοσυχομετρο της Polar. Την ώρα που τρέχεις το σύστημα σου μεταφέρει ηχητικές πληροφορίες με τα ακουστικά (π.χ. αν έπιασες έναν στόχο που είχες θέσει).
Σε κάθε μία από τις παραπάνω περιπτώσεις τα δεδομένα ανεβάζονται στο site της Nike. Το site της Nike είναι αρκετά καλό, με καταγραφή διαδρομών, στατιστικών, προπονητικά προγράμματα για όλες τις κατηγορίες, “challenges” (ομαδικά ή ατομικά), δυνατότητα παρακολούθησης των στόχων που έχουν τεθεί κ.α. Μάλλον είναι η μεγαλύτερη «κοινότητα» για τρέξιμο. Περισσότερες πληροφορίες στο site
Υπάρχουν διάφορα εναλλακτικά συστήματα για κινητά με GPS, με γνωστότερο το Endomondo, που είναι και δωρεάν και βγαίνει για όλα τα λειτουργικά συστήματα κινητών. Το site που ανεβάζει κανείς τα στοιχεία είναι πάρα πολύ καλό. Το έχω δοκιμάσει κατά περιόδους αλλά το εγκατέλειψα γιατί είχα προβληματάκια με τη λήψη σήματος GPS, στο τότε Nokia κινητό μου, ειδικότερα σε ορεινές ή αστικές διαδρομές, παρά τη χρήση assisted GPS. Μάλλον το πρόβλημα ήταν στο κινητό μου, γιατί άλλοι είναι πολύ ευχαριστημένοι. Το σύστημα είναι κατάλληλο και για άλλα αθλήματα (π.χ. ποδηλασία).
2. Συνδυασμός ρολόι, με ενσωματωμένο GPS, εξωτερικό GPS ή footpod. Εδώ μπαίνουμε σε άλλη κατηγορία.
Γνωστότερες μάρκες στην αγορά είναι οι εξής:
Α) Garmin. Μάλλον ο leader της αγοράς, ειδικότερα για όσους ψάχνουν ρολόι με ενσωματωμένο GPS. Έχει δικό της site που ανεβάζονται τα δεδομένα. Είναι το σύστημα που χρησιμοποιώ τα τελευταία δύο χρόνια και είμαι ιδιαίτερα ευχαριστημένος (βλ. επόμενο post)
B) Suunto. Πολύ καλό design προϊόντων. Η εταιρεία εξειδικεύεται και θεωρείται κορυφαία κυρίως σε προϊόντα βουνού, καταδύσεων κλπ. Έχει δικό της site που ανεβάζονται τα δεδομένα (δεν το έχω δοκιμάσει). Μέχρι πρόσφατα είχαν ρολόγια μόνον με εξωτερικά GPS (μεγάλο μειονέκτημα για εμένα). Τώρα απ’ ότι βλέπω έχουν και αυτοί με ενσωματωμένα GPS.
Γ)Polar. Θεωρείται η καλύτερη σε καρδιοσυχνόμετρα και γενικά προϊόντα fitness. Έχει λίγα μοντέλα με ενσωματωμένο GPS. Έχει δικό της site που ανεβάζονται τα δεδομένα (δεν το έχω δοκιμάσει αλλά έχω ακούσει μέτρια πράγματα).
Δ) ΤΙΜΕΧ. Δεν ξέρω πολλά πράγματα. Θεωρητικά η εταιρεία πλασάρεται ως ειδικότερη σε ρολόγια για τριάθλο (δηλ. τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία).
Υπάρχει ένας τύπος (Αμερικάνος) με ένα site με πραγματικά πολύ καλά review εξοπλισμού για τρέξιμο , με αναλυτικές φωτογραφίες, συμβουλές κλπ.
Θα ακολουθήσει post με μεγαλύτερη ανάλυση του συστήματος της Garmin που το έχω δοκιμάσει.
Κατά αρχάς νομίζω Κωνσταντίνε έχεις ξεκινήσει σωστά με το περπάτημα. Καλό είναι κανείς να έχει χάσει λίγο βάρος πριν ξεκινήσει το τρέξιμο, γιατί διαφορετικά θα καταπονήσει χωρίς λόγο τα πόδια του και κυρίως τα γόνατά του.
Η αερόβια άσκηση, σε συνδυασμό φυσικά με κατάλληλη διατροφή (χωρίς να είμαι ειδικός, μπορώ να επανέλθω και σε αυτό αργότερα) θα έχει σίγουρα αποτελέσματα. Θεωρώ βέβαια απαραίτητο σε εμάς που είμαστε περί τα 40, πριν από πιο εντατική άσκηση να κάνουμε ένα τσεκ απ σε έναν καρδιολόγο. Better safe than sorry.
Τώρα επί του εξοπλισμού.
Τα βασικά στοιχεία που χρειάζεται κανείς να παρακολουθεί είναι:
1. Η απόσταση που έχει διανύσει
2. Ο χρόνος
3. Η ταχύτητα στιγμιαία ή μέση (μετριέται σε λεπτά το χιλιόμετρο ή το μίλι)
4. Οι θερμίδες, που υπολογίζονται στατιστικά με βάση την απόσταση/βάρος/ηλικία/ύψος είτε με μεγαλύτερη ακρίβεια με τα προηγούμενα στοιχεία σε συνδυασμό με την καρδιακή συχνότητα.
Επιθυμητά πρόσθετα στοιχεία που μπορεί κανείς να θέλει είναι:
5. Οι καρδιακή συχνότητα, είτε ως απόλυτο νούμερο (bpm) είτε ως % επί της μέγιστης είτε ως % επί του «καρδιακού αποθέματος» (αν μεταφράζω σωστά το Heart Rate Reserve – HRR) στοιχεία που μπορούν να βοηθήσουν ώστε να μην ξεπερνάς τα όρια σου ή ώστε να κάνεις πιο εξειδικευμένες προπονήσεις (π.χ. τρέξιμο στο tempo, διαλειμματική).
6. Θέση μέσω GPS
7. Υψομετρικές διαφορές (για όσους περπατάνε ή τρέχουν στο βουνό. Για όσους ασχολούνται με το ορεινό τρέξιμο είναι απαραίτητο γιατί πολλές προπονήσεις γίνονται βάσει της υψομετρικής διαφοράς που έχεις ανέβει και όχι της απόστασης που έχεις διανύσει).
8. Άλλες πληροφορίες όπως βαρομετρική πίεση, θερμοκρασία κλπ. (μάλλον χρήσιμα μόνο για όσους κάνουν ορειβασία)
Η απόσταση σε τέτοιου είδους συστήματα μετριέται με δύο τρόπους: Μέσω GPS ή επιταχυνσιόμετρου (συνήθως αναφέρεται ως footpod) που τοποθετείται στο παπούτσι. Το GPS έχει το πλεονέκτημα ότι στη συνέχεια βλέπεις τη διαδρομή σου στο χάρτη και έχει καλύτερη ακρίβεια στην απόσταση. Επίσης μπορείς να δεις και υψομετρικές διαφορές είτε live στη συσκευή (με μικρότερη ακρίβεια σε σχέση με την απόσταση) είτε μετά σε Η/Υ σε χάρτη (με μεγαλύτερη ακρίβεια). Φυσικά το σύστημα με GPS είναι άχρηστο όταν βρίσκεσαι σε γυμναστήριο και τρέχεις σε διάδρομο. Το foodpod από την άλλη προσφέρει καλύτερη ακρίβεια στην ένδειξη της στιγμιαίας ταχύτητας και φυσικά είναι κατάλληλο και για κλειστό χώρο. Επίσης το footpod χρειάζεται calibration τρέχοντας μία γνωστή απόσταση (θα χρειαστεί και άλλο callibration για περπάτημα).
Η καρδιακή συχνότητα μετριέται με μία ειδική ζώνη που τοποθετείται στο στήθος η οποία επικοινωνεί ασύρματα με την συσκευή μας. Μπορεί να φαίνεται αρχικά περίεργο ή ενοχλητικό σε κάποιους να φορούν τη ζώνη, αλλά τελικώς συνηθίζεται πολύ εύκολα.
Τώρα γενικά υπάρχουν δύο ειδών συστήματα:
1. Συνδυασμός κινητό/ipod με gps ή footpod.
Γνωστότερο σε αυτή τη κατηγορία είναι το σύστημα της nike/apple το οποίο δουλεύει ως εξής:
Α) iphone/android με την Nike+ running application. Με το GPS του κινητού μετριέται η απόσταση και τα βασικά στοιχεία. Την ώρα που τρέχεις το σύστημα σου μεταφέρει ηχητικές πληροφορίες με τα ακουστικά (π.χ. αν έπιασες έναν στόχο που είχες θέσει).
Β) Nike+ SportWatch GPS. Ρολόι με GPS και δυνατότητα συνεργασίας με καρδιοσυχομετρο της Polar, που καταγράφει απόσταση, ταχύτητα, συχνότητα καρδιάς κλπ.
Γ) Nike+ SportBand. Minimal ρολόι με footpod που μπαίνει σε ειδική υποδοχή σε παπούτσια της Nike (που φέρουν την επιγραφή Nike+) ή σε οποιοδήποτε παπούτσι στα κορδόνια με ειδική θήκη που πωλούν τρίτες εταιρείες. Μπορεί να συνεργαστεί με καρδιοσυχομετρο της Polar. Φυσικά δεν έχει GPS και δεν μπορείς να δεις τη διαδρομή σου σε χάρτη. Το συγκεκριμένο το χρησιμοποιούσα για κάποιο διάστημα είναι πολύ απλό στη χρήση και ελαφρύ και φτηνό (το κληρονόμησε η σύζυγος). Μετράει απόσταση, στιγμιαία ταχύτητα, θερμίδες και χρόνο.
Δ) iPod nano with Nike+. Συνδυασμός footpod με το ipod nano της apple. Μετράει απόσταση, στιγμιαία ταχύτητα, θερμίδες και χρόνο και αναλόγως της γενιάς του ipod μπορεί να συνεργαστεί με καρδιοσυχομετρο της Polar. Την ώρα που τρέχεις το σύστημα σου μεταφέρει ηχητικές πληροφορίες με τα ακουστικά (π.χ. αν έπιασες έναν στόχο που είχες θέσει).
Σε κάθε μία από τις παραπάνω περιπτώσεις τα δεδομένα ανεβάζονται στο site της Nike. Το site της Nike είναι αρκετά καλό, με καταγραφή διαδρομών, στατιστικών, προπονητικά προγράμματα για όλες τις κατηγορίες, “challenges” (ομαδικά ή ατομικά), δυνατότητα παρακολούθησης των στόχων που έχουν τεθεί κ.α. Μάλλον είναι η μεγαλύτερη «κοινότητα» για τρέξιμο. Περισσότερες πληροφορίες στο site
Υπάρχουν διάφορα εναλλακτικά συστήματα για κινητά με GPS, με γνωστότερο το Endomondo, που είναι και δωρεάν και βγαίνει για όλα τα λειτουργικά συστήματα κινητών. Το site που ανεβάζει κανείς τα στοιχεία είναι πάρα πολύ καλό. Το έχω δοκιμάσει κατά περιόδους αλλά το εγκατέλειψα γιατί είχα προβληματάκια με τη λήψη σήματος GPS, στο τότε Nokia κινητό μου, ειδικότερα σε ορεινές ή αστικές διαδρομές, παρά τη χρήση assisted GPS. Μάλλον το πρόβλημα ήταν στο κινητό μου, γιατί άλλοι είναι πολύ ευχαριστημένοι. Το σύστημα είναι κατάλληλο και για άλλα αθλήματα (π.χ. ποδηλασία).
2. Συνδυασμός ρολόι, με ενσωματωμένο GPS, εξωτερικό GPS ή footpod. Εδώ μπαίνουμε σε άλλη κατηγορία.
Γνωστότερες μάρκες στην αγορά είναι οι εξής:
Α) Garmin. Μάλλον ο leader της αγοράς, ειδικότερα για όσους ψάχνουν ρολόι με ενσωματωμένο GPS. Έχει δικό της site που ανεβάζονται τα δεδομένα. Είναι το σύστημα που χρησιμοποιώ τα τελευταία δύο χρόνια και είμαι ιδιαίτερα ευχαριστημένος (βλ. επόμενο post)
B) Suunto. Πολύ καλό design προϊόντων. Η εταιρεία εξειδικεύεται και θεωρείται κορυφαία κυρίως σε προϊόντα βουνού, καταδύσεων κλπ. Έχει δικό της site που ανεβάζονται τα δεδομένα (δεν το έχω δοκιμάσει). Μέχρι πρόσφατα είχαν ρολόγια μόνον με εξωτερικά GPS (μεγάλο μειονέκτημα για εμένα). Τώρα απ’ ότι βλέπω έχουν και αυτοί με ενσωματωμένα GPS.
Γ)Polar. Θεωρείται η καλύτερη σε καρδιοσυχνόμετρα και γενικά προϊόντα fitness. Έχει λίγα μοντέλα με ενσωματωμένο GPS. Έχει δικό της site που ανεβάζονται τα δεδομένα (δεν το έχω δοκιμάσει αλλά έχω ακούσει μέτρια πράγματα).
Δ) ΤΙΜΕΧ. Δεν ξέρω πολλά πράγματα. Θεωρητικά η εταιρεία πλασάρεται ως ειδικότερη σε ρολόγια για τριάθλο (δηλ. τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία).
Υπάρχει ένας τύπος (Αμερικάνος) με ένα site με πραγματικά πολύ καλά review εξοπλισμού για τρέξιμο , με αναλυτικές φωτογραφίες, συμβουλές κλπ.
Θα ακολουθήσει post με μεγαλύτερη ανάλυση του συστήματος της Garmin που το έχω δοκιμάσει.