Τρέξιμο κανείς;

Πάνω απ όλα φίλαθλοι!
Απάντηση
Άβαταρ μέλους
Lefty
Δημοτικό
Δημοτικό
Δημοσιεύσεις: 363
Εγγραφή: 13 Φεβ 2013, 22:23
11
Τοποθεσία: Ωρωπος
Has thanked: 74 times
Been thanked: 21 times
Ηλικία: 40

Καταρχήν Χάρη και Μαρίνο σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας. Θα ακολουθήσω τις συμβουλές σας για τις επόμενες εβδομάδες. Το πλάνο μου είναι από Νοέμβριο να συνεχίσω το πρόγραμμά μου για τα 10χλμ αλλά πρώτα θέλω να ρίξω τον χρόνο μου στο 5άρι.

Παρακάτω είναι οι χρόνοι απο το σημερινό τρέξιμο. Υπήρχε και μια κούραση απο την δουλειά και απο το 5άρι χθές το βράδυ.

1 -- 5'53"/km
2 12:23 + 0:36 (-11%) 6'30"/km
3 18:59 + 0:04 (-2%) 6'35"/km
4 25:58 + 0:24 (-7%) 6'59"/km
5 33:00 + 0:02 (-1%) 7'01"/km


Να προσθέσω ότι ο λόγος που τρέχω είναι καθαρά να βελτιώσω την υγεία μου. Είχα για πολλά χρόνια υψηλή χοληστερίνη, η οποία απλά εξαφανίζετε με το τρέξιμο και χωρίς τσιγάρο εννοείτε.
Τελευταία επεξεργασία από το μέλος Lefty την 08 Οκτ 2013, 20:16, έχει επεξεργασθεί 2 φορές συνολικά.
Άβαταρ μέλους
marinos79
Γυμνάσιο
Γυμνάσιο
Δημοσιεύσεις: 886
Εγγραφή: 22 Ιαν 2013, 12:57
11
Τοποθεσία: Βύρωνας - Αττικής.
Has thanked: 190 times
Been thanked: 762 times
Ηλικία: 62

Χάρη, μέχρι και πριν δέκα χρόνια έκανα περί τα 60 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Στα τριάντα μου έκανα 3.45΄.50΄΄ Μαραθώνιο και 35΄ 10άρι (Ολυμπιακή ημέρα) ΟΑΚΑ-Παναθηναϊκό Στάδιο (ξέρω... μεγάλη κατηφόρα).
Σαν έφηβος ήμουν στον Πενελλήνιο Γ.Σ. στα 800 και 1500.
Μετά ήμουν μέλος του συλλόγου Δρομέων Υγείας Αθηνών. Τότε έμενα στου Γκύζη και κάθε απόγευμα, μιά ομάδα είκοσι ατόμων τρέχαμε στο Πεδίον του Άρεως. Ατέλειωτα χιλόμετρα fatleck εκεί. Κατόπιν ήλθα στον Βύρωνα και είχα οργώσει τον Υμηττό.
Μετά εκφυλιστική πολυαθρίτιδα, αντικατάσταση ισχίου, πόνοι, πολλά επιπλέον κιλά...
Άβαταρ μέλους
Harry
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 4711
Εγγραφή: 14 Σεπ 2012, 20:30
11
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 5732 times
Been thanked: 6979 times
Ηλικία: 49

:worthy
Οι χρόνοι σου είπαν φανταστικοί και απλά ντρέπομαι να πω τους δικούς μου!
Χάρης
Άβαταρ μέλους
Harry
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 4711
Εγγραφή: 14 Σεπ 2012, 20:30
11
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 5732 times
Been thanked: 6979 times
Ηλικία: 49

Για να εμπνέει ο ένας τον άλλο, μήπως να γράφαμε καθημερινά το πρόγραμμα της προπόνησης μας (κάτι σαν το ξύρισμα της ημέρας);
Λοιπόν, σημερα το βράδυ είχαμε διαλειματική προπόνηση: Ζέσταμα 1χλμ, διατάσεις, 8χ400 (περίπου στα 4:30'" το χλμ) με 2' διαλείμματα χαλαρού τρεξίματος, χαλάρωση και διατάσεις. Σύνολο 7χλμ.
Λίωνω από την πείνα!!
Χάρης
Άβαταρ μέλους
Lefty
Δημοτικό
Δημοτικό
Δημοσιεύσεις: 363
Εγγραφή: 13 Φεβ 2013, 22:23
11
Τοποθεσία: Ωρωπος
Has thanked: 74 times
Been thanked: 21 times
Ηλικία: 40

Καλή η ιδέα σου Χάρη.

Μετά από τις συμβουλές του Χάρη και του Μαρίνου, έκανα σήμερα τις πρώτες μου διάλειμματικες.

9χ400 με 200μ ενδιάμεσα χαλαρό τρεξιμο. Η ταχύτητα μου δεν ήταν σταθερή και έπαιζε από 4:30 μέχρι και 6:30 στους τελευταίους γύρους. Περίμενα να είναι πιο εύκολο από το απλά να τρέχεις ένα 5αρι συνεχόμενο.
Άβαταρ μέλους
Harry
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 4711
Εγγραφή: 14 Σεπ 2012, 20:30
11
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 5732 times
Been thanked: 6979 times
Ηλικία: 49

Καλή αρχή!
Ίσως χρειάζεται μεγαλύτερο διάστημα διαλέιμματος. Εγώ κάνω 2'. Προσπάθησε να μην τα δίνεις όλα στους πρώτους γύρους αλλά να έχεις δύναμη για τη συνέχεια. Και πάντα να ακολουθούν καλές διατάσεις!
Χάρης
Άβαταρ μέλους
Harry
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 4711
Εγγραφή: 14 Σεπ 2012, 20:30
11
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 5732 times
Been thanked: 6979 times
Ηλικία: 49

Το σημερινό πρόγραμμα περιλάμβανε 11χλμ χαλαρό τρέξιμο!
Χάρης
Άβαταρ μέλους
dimitris
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 4142
Εγγραφή: 08 Μάι 2012, 09:04
11
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 149 times
Been thanked: 1807 times
Ηλικία: 47

Σήμερα το πρωί 1km περπάτημα και 5km χαλαρό τρέξιμο.
Χρησιμοποιεί κανείς εφαρμογή για να καταγράφει τις προπονήσεις του; Π.χ. runkeeper, nike+ κτλ.
Επίσης, έχει κανείς πρόταση για τσαντάκι μπράτσου το οποίο να χωράει κινητό (μεγάλο) και κλειδιά κτλ;

Καλά χιλιόμετρα!
Ερασιτέχνης σαπωνοποιός
Συχνές ερωτήσεις για το φόρουμ
Άβαταρ μέλους
Harry
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 4711
Εγγραφή: 14 Σεπ 2012, 20:30
11
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 5732 times
Been thanked: 6979 times
Ηλικία: 49

Χαίρομαι που τελικώς είμαστε αρκετοί που ασχολούμαστε με το τρέξιμο!

Δημήτρη εδώ είχα γράψει κάποια πράγματα πράγματα για συστήματα καταγραφής προπονήσεων. Εγώ προσωπικά χρησιμοποιώ ρολόι με GPS και καρδιοσυχνόμετρο της Garmin. Παλαιότερα χρησιμοποιούσα το σύστημα Nike + με footpod (χωρίς GPS).
Το Garmin μου δίνει πάρα πολλές επιλογές για να φτιάχνω δικά μου προγράμματα προπόνησης (π.χ. διαλλειματικών, τέμπο κλπ.), ενώ το site που ανεβαίνουν τα στοιχεία δίνει δυνατότητες ανάλυσης των επιδόσεων σου, αποτύπωσης διαδρομών σε χάρτη κλπ.

Μία πάρα πολύ καλή δωρεάν λύση είναι το Endomondo που είναι διαθέσιμο για όλα τα smartphones.

Εγώ δεν χρησιμοποιώ τσαντάκι μπράτσου, αλλά τσάντα μέσης, σαν αυτή, με δυνατότητα τοποθέτησης ενός παγουριού. To νερό είναι απαραίτητο για τις μεγάλες ή και μικρές διαδρομές το καλοκαίρι.
Χάρης
Άβαταρ μέλους
Lefty
Δημοτικό
Δημοτικό
Δημοσιεύσεις: 363
Εγγραφή: 13 Φεβ 2013, 22:23
11
Τοποθεσία: Ωρωπος
Has thanked: 74 times
Been thanked: 21 times
Ηλικία: 40

Δημήτρη καταρχήν χρόνια πολλά και ότι επιθυμείς

Μέχρι σήμερα χρησιμοποιώ το nike+ άλλα είναι καθαρά μόνο για τρέξιμο οπότε ψάχνω κάτι άλλο που θα μπορώ να συμπεριλάβω περπάτημα, ποδήλατο και ότι άλλο προκύψει στο μέλλον. Τσαντάκι έχω μόνο για το μπράτσο στο οποίο βάζω κινητό και κλειδιά.


Μήπως να ανοίγαμε καινούριο τοπικ με το τρέξιμο της ημέρας γιατί βλέπω ότι θα μπούνε και άλλοι σιγά σιγα?
Απάντηση

Επιστροφή στο “Αθλητισμός”