Η άθληση ημέρας!

Πάνω απ όλα φίλαθλοι!
Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 2674
Εγγραφή: πριν από 4 χρόνια
Αγαπημένος εξοπλισμός: Straight Razors
Silvertips
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 12860 times
Been thanked: 13548 times
Ηλικία: 37
Επικοινωνία:

Re: Η άθληση ημέρας!

Δημοσίευση από captain_hx » πριν από 3 μήνες

Τελευταία δημοσίευση της προηγούμενης σελίδας:

07:00ΠΜ
60λεπτά τρέξιμο στο 60%
Απόσταση: 8χλμ
Θερμοκρασία: 27°C
Υγρασία: 70%
Άνεμος: 1.5 κόμβος (άπνοια)

Η αφόρητη ζέστη δεν με πτόησε αλλά με δυσκόλεψε αρκετά. Για να συνεχίσω το πρόγραμμα μου τους μήνες Ιούλιο και Αύγουστο θα πρέπει ή να ξεκινώ πιο νωρίς το πρωί ή να τρέχω το βράδυ.
ΗΛΙΑΣ

Κρείττον οψιμαθή είναι ή αμαθή - Σωκράτης, 469-399 π.Χ.

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα


Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 2674
Εγγραφή: πριν από 4 χρόνια
Αγαπημένος εξοπλισμός: Straight Razors
Silvertips
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 12860 times
Been thanked: 13548 times
Ηλικία: 37
Επικοινωνία:

Δημοσίευση από captain_hx » πριν από 3 μήνες

Δεν βγήκα για τρέξιμο σήμερα λόγω της ζέστης, αλλά για να μην μείνω σε σε απραξία, έκανα 30λεπτα ελεύθερη κολύμβηση στην θάλασσα.
ΗΛΙΑΣ

Κρείττον οψιμαθή είναι ή αμαθή - Σωκράτης, 469-399 π.Χ.

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα

Άβαταρ μέλους
mengiorgos
Νήπιο
Νήπιο
Δημοσιεύσεις: 288
Εγγραφή: πριν από 2 χρόνια
Has thanked: 1272 times
Been thanked: 1998 times
Ηλικία: 36

Δημοσίευση από mengiorgos » πριν από 3 μήνες

Καθημερινή προπόνηση με αντιστάσεις τώρα για το καλοκαίρι, έτσι και σήμερα
15' τρέξιμο στο διάδρομο σε ταχύτητα 10km/h, 2 φορές, μια πριν και μια μετά τα βάρη.

Σήμερα το πρόγραμμα είχε Πλάτη και Πόδια, 2 μεγάλες μυικες ομάδες και πολύ κούραση με συνολική διάρκεια 2 ώρες προπόνηση.
Προπόνηση δύναμης 5 σετ των 5 επαναλήψεων σε 4 με 5 ασκήσεις κάθε μυικής ομάδας. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν βαθιά σκουατ και αρσεις θανάτου, εκτάσεις τετρακεφαλων και δικεφάλων, μονόζυγο και κωπηλατικες με μπάρα και τροχαλία.

Και για αυτή την εβδομάδα θα γυμνάζουμε 2 φορές κάθε μυική ομάδα, από τις οποίες 1 φορά δύναμη, σε σετ 5x5 και μια φορά υπερτροφια με κλασικά σετ ασκήσεων και dropset.
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.

Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 2674
Εγγραφή: πριν από 4 χρόνια
Αγαπημένος εξοπλισμός: Straight Razors
Silvertips
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 12860 times
Been thanked: 13548 times
Ηλικία: 37
Επικοινωνία:

Δημοσίευση από captain_hx » πριν από 3 μήνες

08:30ΠΜ
5 λεπτά περπάτημα
5 λεπτά δυναμικό ζέσταμα
45 λεπτά τρέξιμο στο 60%
5 λεπτά περπάτημα
10 λεπτά διατάσεις
Θερμοκρασία: 29°C :happy-sunshine:
Υγρασία: 80% :help
Άνεμος: Άπνοια :sad-roulette:

Εικόνα
► Show Spoiler
ΗΛΙΑΣ

Κρείττον οψιμαθή είναι ή αμαθή - Σωκράτης, 469-399 π.Χ.

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα

Άβαταρ μέλους
mengiorgos
Νήπιο
Νήπιο
Δημοσιεύσεις: 288
Εγγραφή: πριν από 2 χρόνια
Has thanked: 1272 times
Been thanked: 1998 times
Ηλικία: 36

Δημοσίευση από mengiorgos » πριν από 1 μήνα

19:30

Απλά και αερόβια

Συνεχόμενο τρέξιμο

Απόσταση 10km σε χρόνο 62min.

Ταχύτητα κοντά στα 10km/h.

Πλέον περνάμε σε φάση διαλλειματικής προπόνησης (μέτρια και έντονη) και αντοχής στην ταχύτητα.
Είναι ευκαιρία και μεσα στον Σεπτέμβρη να γίνουν κάποιες προπονήσεις ανοχής στην οξέωση.

Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.


Άβαταρ μέλους
SolitaryX88
Νήπιο
Νήπιο
Δημοσιεύσεις: 248
Εγγραφή: πριν από 1 χρόνο
Αγαπημένος εξοπλισμός: V3A τα υπόλοιπα στο rotation...
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 1593 times
Been thanked: 1752 times
Ηλικία: 30

Δημοσίευση από SolitaryX88 » πριν από 1 μήνα

Σήμερα 8:20 το πρωί

2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ
2x400 με ρυθμό 1:35/400αρι κ 2' λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσο
5:00' με ρυθμό 6:58/χλμ
2x800 με ρυθμό 3:20/800αρι κ 2:30 διάλειμμα ενδιάμεσο
2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ

Ήθελα να πάω πιο γρήγορα αλλά ήμουν αφυδατομενος σαν σταφίδα.
Μπάμπης

Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 2674
Εγγραφή: πριν από 4 χρόνια
Αγαπημένος εξοπλισμός: Straight Razors
Silvertips
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 12860 times
Been thanked: 13548 times
Ηλικία: 37
Επικοινωνία:

Δημοσίευση από captain_hx » πριν από 1 μήνα

Σήμερα το πρωί
  • 10 λεπτά δυναμικό ζέσταμα
  • 101 λεπτά τρέξιμο
  • 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα
  • 10 λεπτά διατάσεις
@SolitaryX88
Είναι βάσανο τελικά το LR :)

Εικόνα
ΗΛΙΑΣ

Κρείττον οψιμαθή είναι ή αμαθή - Σωκράτης, 469-399 π.Χ.

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα

Άβαταρ μέλους
SolitaryX88
Νήπιο
Νήπιο
Δημοσιεύσεις: 248
Εγγραφή: πριν από 1 χρόνο
Αγαπημένος εξοπλισμός: V3A τα υπόλοιπα στο rotation...
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 1593 times
Been thanked: 1752 times
Ηλικία: 30

Δημοσίευση από SolitaryX88 » πριν από 1 μήνα

@captain_hx ναι! Δεν έχει ζόρι σαν προπόνηση. Αλλά έχει αρκετή "κούραση" μέχρι να τελειώσει.
Κάνε κ μερικά strides αφού τελειώσεις.

υ.γ. προσοχή με τις προπονήσεις(φόρτο/έδαφος) γιατί εγώ το παραέκανα κ πάλι πάω για ορθοπαιδικό. Κ μάλλον θα κάνω μήνες αποχή...
Μπάμπης

Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 2674
Εγγραφή: πριν από 4 χρόνια
Αγαπημένος εξοπλισμός: Straight Razors
Silvertips
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 12860 times
Been thanked: 13548 times
Ηλικία: 37
Επικοινωνία:

Δημοσίευση από captain_hx » πριν από 1 μήνα

Περαστικά Μπάμπη και γρήγορη επάνοδο.
ΗΛΙΑΣ

Κρείττον οψιμαθή είναι ή αμαθή - Σωκράτης, 469-399 π.Χ.

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα

Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 2674
Εγγραφή: πριν από 4 χρόνια
Αγαπημένος εξοπλισμός: Straight Razors
Silvertips
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 12860 times
Been thanked: 13548 times
Ηλικία: 37
Επικοινωνία:

Δημοσίευση από captain_hx » πριν από 1 μήνα

Παρασκευή
Εικόνα

Σήμερα Δευτέρα
Εικόνα
ΗΛΙΑΣ

Κρείττον οψιμαθή είναι ή αμαθή - Σωκράτης, 469-399 π.Χ.

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα

Άβαταρ μέλους
mengiorgos
Νήπιο
Νήπιο
Δημοσιεύσεις: 288
Εγγραφή: πριν από 2 χρόνια
Has thanked: 1272 times
Been thanked: 1998 times
Ηλικία: 36

Δημοσίευση από mengiorgos » πριν από 4 εβδομάδες

Χθεσινό πρωινό Κυριακάτικο τρέξιμο λόγω κλειστών γηπέδων και γυμναστηρίων.
Ωραία πράγματα. Εικόνα
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.


Απάντηση

Επιστροφή στο “Αθλητισμός”