Η άθληση ημέρας!

Πάνω απ όλα φίλαθλοι!
Απάντηση
Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 2637
Εγγραφή: πριν από 4 χρόνια
Αγαπημένος εξοπλισμός: Straight Razors
Silvertips
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 12690 times
Been thanked: 13419 times
Ηλικία: 37
Επικοινωνία:

Re: Η άθληση ημέρας!

Δημοσίευση από captain_hx » πριν από 1 μήνα

Τελευταία δημοσίευση της προηγούμενης σελίδας:

07:00ΠΜ
60λεπτά τρέξιμο στο 60%
Απόσταση: 8χλμ
Θερμοκρασία: 27°C
Υγρασία: 70%
Άνεμος: 1.5 κόμβος (άπνοια)

Η αφόρητη ζέστη δεν με πτόησε αλλά με δυσκόλεψε αρκετά. Για να συνεχίσω το πρόγραμμα μου τους μήνες Ιούλιο και Αύγουστο θα πρέπει ή να ξεκινώ πιο νωρίς το πρωί ή να τρέχω το βράδυ.
ΗΛΙΑΣ

Κρείττον οψιμαθή είναι ή αμαθή - Σωκράτης, 469-399 π.Χ.

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα


Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 2637
Εγγραφή: πριν από 4 χρόνια
Αγαπημένος εξοπλισμός: Straight Razors
Silvertips
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 12690 times
Been thanked: 13419 times
Ηλικία: 37
Επικοινωνία:

Δημοσίευση από captain_hx » πριν από 1 μήνα

Δεν βγήκα για τρέξιμο σήμερα λόγω της ζέστης, αλλά για να μην μείνω σε σε απραξία, έκανα 30λεπτα ελεύθερη κολύμβηση στην θάλασσα.
ΗΛΙΑΣ

Κρείττον οψιμαθή είναι ή αμαθή - Σωκράτης, 469-399 π.Χ.

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα

Άβαταρ μέλους
mengiorgos
Επαγγελματίας
Δημοσιεύσεις: 283
Εγγραφή: πριν από 2 χρόνια
Has thanked: 1271 times
Been thanked: 1946 times
Ηλικία: 36

Δημοσίευση από mengiorgos » πριν από 1 μήνα

Καθημερινή προπόνηση με αντιστάσεις τώρα για το καλοκαίρι, έτσι και σήμερα
15' τρέξιμο στο διάδρομο σε ταχύτητα 10km/h, 2 φορές, μια πριν και μια μετά τα βάρη.

Σήμερα το πρόγραμμα είχε Πλάτη και Πόδια, 2 μεγάλες μυικες ομάδες και πολύ κούραση με συνολική διάρκεια 2 ώρες προπόνηση.
Προπόνηση δύναμης 5 σετ των 5 επαναλήψεων σε 4 με 5 ασκήσεις κάθε μυικής ομάδας. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν βαθιά σκουατ και αρσεις θανάτου, εκτάσεις τετρακεφαλων και δικεφάλων, μονόζυγο και κωπηλατικες με μπάρα και τροχαλία.

Και για αυτή την εβδομάδα θα γυμνάζουμε 2 φορές κάθε μυική ομάδα, από τις οποίες 1 φορά δύναμη, σε σετ 5x5 και μια φορά υπερτροφια με κλασικά σετ ασκήσεων και dropset.
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.

Άβαταρ μέλους
captain_hx
Εξειδίκευση
Εξειδίκευση
Δημοσιεύσεις: 2637
Εγγραφή: πριν από 4 χρόνια
Αγαπημένος εξοπλισμός: Straight Razors
Silvertips
Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
Has thanked: 12690 times
Been thanked: 13419 times
Ηλικία: 37
Επικοινωνία:

Δημοσίευση από captain_hx » πριν από 1 μήνα

08:30ΠΜ
5 λεπτά περπάτημα
5 λεπτά δυναμικό ζέσταμα
45 λεπτά τρέξιμο στο 60%
5 λεπτά περπάτημα
10 λεπτά διατάσεις
Θερμοκρασία: 29°C :happy-sunshine:
Υγρασία: 80% :help
Άνεμος: Άπνοια :sad-roulette:

Εικόνα
► Show Spoiler
ΗΛΙΑΣ

Κρείττον οψιμαθή είναι ή αμαθή - Σωκράτης, 469-399 π.Χ.

Instagram

Εικόνα Εικόνα Εικόνα Εικόνα

Άβαταρ μέλους
mengiorgos
Επαγγελματίας
Δημοσιεύσεις: 283
Εγγραφή: πριν από 2 χρόνια
Has thanked: 1271 times
Been thanked: 1946 times
Ηλικία: 36

Δημοσίευση από mengiorgos » πριν από 1 μέρα

19:30

Απλά και αερόβια

Συνεχόμενο τρέξιμο

Απόσταση 10km σε χρόνο 62min.

Ταχύτητα κοντά στα 10km/h.

Πλέον περνάμε σε φάση διαλλειματικής προπόνησης (μέτρια και έντονη) και αντοχής στην ταχύτητα.
Είναι ευκαιρία και μεσα στον Σεπτέμβρη να γίνουν κάποιες προπονήσεις ανοχής στην οξέωση.

Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.


Άβαταρ μέλους
SolitaryX88
Νήπιο
Νήπιο
Δημοσιεύσεις: 233
Εγγραφή: πριν από 1 χρόνο
Αγαπημένος εξοπλισμός: V3A τα υπόλοιπα στο rotation...
Τοποθεσία: Αθήνα
Has thanked: 1475 times
Been thanked: 1578 times
Ηλικία: 30

Δημοσίευση από SolitaryX88 » πριν από 1 μέρα

Σήμερα 8:20 το πρωί

2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ
2x400 με ρυθμό 1:35/400αρι κ 2' λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσο
5:00' με ρυθμό 6:58/χλμ
2x800 με ρυθμό 3:20/800αρι κ 2:30 διάλειμμα ενδιάμεσο
2χλμ με ρυθμό 6:58/χλμ

Ήθελα να πάω πιο γρήγορα αλλά ήμουν αφυδατομενος σαν σταφίδα.
Μπάμπης


Απάντηση

Επιστροφή στο “Αθλητισμός”