Men's Only

Παρόλο που πλεόν γυμνάζομαι εντατικά κάνοντας aikido τρεις φορές την εβδομάδα, και έχοντας κάνει αρκετά χρόνια βάρη στο παρελθόν η γενική φυσική μου κατάσταση σε ότι αφορά την αντοχή στο αερόβιο χρειάζεται ενδυνάμωση. Αν και μυικά είμαι αρκετά δυνατός και αντέχω, στις αερόβιες δραστηριότητες ζορίζομαι καρδιοαγγειακά. Χρειάζομαι λοιπόν μια πρόταση για δύο φορές την εβδομάδα σε μέρες που δεν θα προπονούμε σε άτι άλλο.Θα προτιμούσα τουλάχιστον αρχικά να μην υπερβούν την μισή ώρα. Από την στιγμή που είμαι υγιείς και γυμνάζομαι θεωρώ ότι μπορώ να δεχτώ συμβουλές απομακρυσμένα.

Θα σου πρότεινα αρχικά το περπάτημα. Όχι βολτάρω με τα χέρια στις τσέπες και χαζεύω τις βιτρίνες. Περπάτημα με ένα καλό ρυθμό μισής ώρας σε διαδρομή δικής σου επιλογής. Μετά να υποθέσω πως όπου υπάρχει ασανσερ εσύ θα πηγαίνεις απο τις σκάλες, σωστά ?
Νομίζω πως αυτά και μόνο για αρχή είναι πολύ καλά. Ίσως περπατώντας νιώσεις τη παρόρμηση και να τρέξεις. Καλύτερα περισσότερο περπάτημα παρά λίγο απ'όλα.

Απόστολε αυτή τη δημοσίευση την έχεις δει;

Νομίζω κανείς πρέπει να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα τρέξιμο-περπάτημα, όπου σταδιακά μικραίνει το περπάρημα και αυξάνει το τρέξιμο. Πιστεύω ότι μισή ώρα για 3 φορές την εβδομάδα σε διάστημα 3-4 εβδομάδων θα έχουν αισθητή βελτίωση στην αερόβια δυνατότητα.

μια μερα τζοκινγ για 30 λεπτα συνεχομενα
και την αλλη προπονηση παλι τζοκινκ 30 λεπτα με ενδιαμεσα ανοιγματα του 1 λεπτου.πχ 4 λεπτα τζοκινγκ 1 λεπτο αρκετα πιο γρηγορο τρεξιμο. μετα τα ανοιγματα αμα εισαι πολυ κουρασμενος μπορεις και να κανεις περπατημα για 1-3 λεπτα και μετα παλι τραξιμο 1 λεπτο ανοιγματα κτλ
αυτο ειναι ενα καλο πλανο για μια γρηγορη βελτιωση. το δευτερο γυμνασμα μπορεις να το κανεις και σε καποιο στιβο

Κι εμένα το πρόγραμμα μου ήταν κάπως έτσι.
3-4 μέρες την εβδομάδα από 30 λεπτά περπάτημα-τρέξημο.
Τις 3 μέρες 3 λεπτά περπάτημα 1 λεπτό τρέξιμο την 4η μέρα "αποθεραπεία" περπάτημα με ταχύ βήμα.
Την επόμενη εβδομάδα αυξάνεις το τρέξιμο κατά ένα λεπτό και μειώνεις το περπάτημα αντίστοιχα. σαφώς στο τέλος της εβδομάδας "αποθεραπεία"
Και πάει λέγοντας μέχρι που θα τρέχεις ένα ολόκληρο μισάωρο.
Σαφώς αν βλέπεις ότι δεν μπορείς να τρέξεις για περισσότερο δεν το κάνεις. κάτσε 1-2 μέρες ακόμα στον ίδιο χρόνο και ξαναπροσπάθησε.

Είχα φτάσει στα 4 λεπτά τρέξιμο 1 λεπτό περπάτημα και για μένα, με τα προβλήματά μου, ήμουν χαλαρά. Δεν το πίστευα!
Μετά μπήκα σε άλλες λούμπες και τώρα περιμένω να αναρρώσω λίγο και να ξανά ξεκινήσω.