Τελευταίες 2 προπονήσεις προχθές κι εχθές.
Κυριακή
3,5χλμ χαλαρό τρέξιμο (5'00")
8x800m / 2 λεπτά ξεκούραση σε ρυθμό 3'43"-3'47"/χλμ
3,5χλμ χαλαρό τρέξιμο (5'00")
Δευτέρα
3χλμ χαλαρό τρέξιμο (5'00")
9χλμ Tempo σε ρυθμό 4'20"-4'23"/χλμ
Σήμερα ρεπό και ξεκούραση.
Η άθληση ημέρας!
- mengiorgos
- Δημοτικό
- Δημοσιεύσεις: 366
- Εγγραφή: 19 Ιούλ 2017, 15:48
- 6
- Has thanked: 1275 times
- Been thanked: 2388 times
- Ηλικία: 41
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.
- mengiorgos
- Δημοτικό
- Δημοσιεύσεις: 366
- Εγγραφή: 19 Ιούλ 2017, 15:48
- 6
- Has thanked: 1275 times
- Been thanked: 2388 times
- Ηλικία: 41
Μετά από 2ημερο ρεπό σήμερα με ψιλόβροχο :
2χλμ χαλαρό τρέξιμο 5'00"/χλμ
15x1χλμ με 60" διάλλειμα σε ρυθμό ημιμαραθώνιου ήτοι 4'09"-4'12"/χλμ
1χλμ χαλαρό τρέξιμο αποθεραπεία
Σύνολο 19χλμ
<<Για να τρέξεις γρήγορα, πρέπει να τρέξεις γρήγορα>>
2χλμ χαλαρό τρέξιμο 5'00"/χλμ
15x1χλμ με 60" διάλλειμα σε ρυθμό ημιμαραθώνιου ήτοι 4'09"-4'12"/χλμ
1χλμ χαλαρό τρέξιμο αποθεραπεία
Σύνολο 19χλμ
<<Για να τρέξεις γρήγορα, πρέπει να τρέξεις γρήγορα>>
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.
- AlexFocus
- Γυμνάσιο
- Δημοσιεύσεις: 1122
- Εγγραφή: 23 Φεβ 2011, 20:07
- 13
- Τοποθεσία: Νότια Προάστια Αθηνών
- Has thanked: 12386 times
- Been thanked: 8676 times
- Ηλικία: 44
Το καθιερωμενο δρομολογιο σε μια φυση που αρχιζει να οργιαζει. Ποσο με λυπει ομως να βλεπω ακομα και στα πιο απιθανα σημεια σκουπιδια απο το πιο βρωμικο πλασμα που κατοικει τη Γη .... εμας δηλαδη!!!!!
Ford Focus MkII f/l 2008
- captain_hx
- Εξειδίκευση
- Δημοσιεύσεις: 3055
- Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
- 8
- Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
- Has thanked: 16281 times
- Been thanked: 16449 times
- Ηλικία: 42
- Επικοινωνία:
Η βδομάδα που πέρασε δεν ήταν από τις καλύτερες μου. Έκανα συνολικά 2 προπονήσεις, το πρωί της 25ης βγήκα για 10χλμ τρέξιμο και σήμερα το πρωί έκανα μια προπόνηση ενδυνάμωσης στο μπαλκόνι.
- mengiorgos
- Δημοτικό
- Δημοσιεύσεις: 366
- Εγγραφή: 19 Ιούλ 2017, 15:48
- 6
- Has thanked: 1275 times
- Been thanked: 2388 times
- Ηλικία: 41
Προηγούμενες 2 μέρες είχαμε χαλαρό τρέξιμο 10χλμ προχθές και 14 χλμ χθες.
Σημερινό τρεξιματάκι :
4χλμ ζέσταμα σε αυξανόμενο ρυθμό από 5'10" έως 4'40" ανά χλμ.
8x400μ με διάλειμμα αυστηρά 60" σε ρυθμό 3'27"-3'34"/χλμ (δεν πήγαινε άλλο).
2χλμ χαλαρό τρέξιμο αποθεραπεία (5'10")
Σύνολο 10χλμ.
Πλέον σκέφτομαι να κάνω κάποιες αλλαγές στο εβδομαδιαίο πλάνο, βάζοντας 2 διαλλειματικές και 1 στο κατώφλι, ενώ ανά 2 βδομάδες και 1 long run.
Σημερινό τρεξιματάκι :
4χλμ ζέσταμα σε αυξανόμενο ρυθμό από 5'10" έως 4'40" ανά χλμ.
8x400μ με διάλειμμα αυστηρά 60" σε ρυθμό 3'27"-3'34"/χλμ (δεν πήγαινε άλλο).
2χλμ χαλαρό τρέξιμο αποθεραπεία (5'10")
Σύνολο 10χλμ.
Πλέον σκέφτομαι να κάνω κάποιες αλλαγές στο εβδομαδιαίο πλάνο, βάζοντας 2 διαλλειματικές και 1 στο κατώφλι, ενώ ανά 2 βδομάδες και 1 long run.
Αντί να στενοχωριέσαι για το σκοτάδι, άναψε ένα φως.
- captain_hx
- Εξειδίκευση
- Δημοσιεύσεις: 3055
- Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
- 8
- Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
- Has thanked: 16281 times
- Been thanked: 16449 times
- Ηλικία: 42
- Επικοινωνία:
- andreas
- Διαχειριστής
- Δημοσιεύσεις: 7391
- Εγγραφή: 20 Ιαν 2009, 15:49
- 15
- Τοποθεσία: Nederlands
- Has thanked: 11318 times
- Been thanked: 10718 times
- Ηλικία: 45
- Επικοινωνία:
Το ξέρω είναι αστείο αλλά από σήμερα είπα να κουνιέμαι λίγο παραπάνω. Αφού μάλιστα ο καιρός όχι μόνο το επιτρέπει αλλά σχεδόν το επιβάλλει...
Έκανα τα πρώτα μου βήματα.
Σήμερα μόνο περπάτημα αργό και γρήγορο εναλλάξ. Αυτή την εβδομάδα έτσι θα πάει.
Από την άλλη βλέπουμε μπας και το αυξήσω σε jogging...
Έκανα τα πρώτα μου βήματα.
Σήμερα μόνο περπάτημα αργό και γρήγορο εναλλάξ. Αυτή την εβδομάδα έτσι θα πάει.
Από την άλλη βλέπουμε μπας και το αυξήσω σε jogging...
ἐξ ὄνυχος τὸν λέοντα
- andreas
- Διαχειριστής
- Δημοσιεύσεις: 7391
- Εγγραφή: 20 Ιαν 2009, 15:49
- 15
- Τοποθεσία: Nederlands
- Has thanked: 11318 times
- Been thanked: 10718 times
- Ηλικία: 45
- Επικοινωνία:
Ωραία μέρα για βόλτα κι απόψε...στα πάρκα αδέλφια μου! Στα πάρκα!
ἐξ ὄνυχος τὸν λέοντα
- andreas
- Διαχειριστής
- Δημοσιεύσεις: 7391
- Εγγραφή: 20 Ιαν 2009, 15:49
- 15
- Τοποθεσία: Nederlands
- Has thanked: 11318 times
- Been thanked: 10718 times
- Ηλικία: 45
- Επικοινωνία:
Σήμερα δεν βγήκα.
Ο καιρός είναι ψυχρός με αέρα και έπρεπε να κάνουμε τα ψώνια τις εβδομάδας, οπότε μπορώ να πω ότι κατά κάποιο τρόπο γυμνάστηκα...
Ελπίζω αύριο ο καιρός να είναι καλύτερος.
Ο καιρός είναι ψυχρός με αέρα και έπρεπε να κάνουμε τα ψώνια τις εβδομάδας, οπότε μπορώ να πω ότι κατά κάποιο τρόπο γυμνάστηκα...
Ελπίζω αύριο ο καιρός να είναι καλύτερος.
ἐξ ὄνυχος τὸν λέοντα
- captain_hx
- Εξειδίκευση
- Δημοσιεύσεις: 3055
- Εγγραφή: 08 Μάι 2015, 20:33
- 8
- Τοποθεσία: Λεμεσός, Κύπρος
- Has thanked: 16281 times
- Been thanked: 16449 times
- Ηλικία: 42
- Επικοινωνία:
Χθες
Ring Rows
Push-ups
Squats
Elevated Pike push-ups
Leg Raises
Rings Triceps extensions
Bodyweight bridges
Σήμερα
7,5χλμ τρέξιμο
Ring Rows
Push-ups
Squats
Elevated Pike push-ups
Leg Raises
Rings Triceps extensions
Bodyweight bridges
Σήμερα
7,5χλμ τρέξιμο