Η άθληση ημέρας!

[AlexFocus]

Με τα καινουρια μου παπουτσια La Sportiva Akyra εκανα σημερα 12χλμ στον αγαπημενο μου Υμηττο.

[mengiorgos]

Χθεσινό Long Run

23km σε μέσο ρυθμό 5'05"/km



Σημερινό moderate (όπως το λέω)

12km σε ρυθμό 4'43"-4'49"/km

Τα εβδομαδιαία χλμ αυξάνονται σιγά σιγά, έφτασαν τα 80-85 και θα φτάσουν τα 90-100 όπου και θα διατηρηθούν έως μέσα Μαΐου.

[herco]

Κυριοι, δεν βλεπω να πτοειστε απο τις συστασεις για περιορισμο των εκτος οικιας δραστηριοτητων

[kikos7]

Θεωρητικά επιτρέπεται η άθληση σε εξωτερικούς χώρους μέχρι 2 άτομα που κρατάν απόσταση ασφαλείας.

[captain_hx]

@herco το τρέξιμο σε ανοιχτό χώρο μπορεί να γίνει μακριά από ανθρώπους.

Αναγκαστικά έχω μειώσει αρκετά τα εβδομαδιαία μου χιλιόμετρα καθώς τα πρωινά κάθομαι σπίτι με τα παιδιά μου ενώ η σύζυγος πάει στην εργασία της. Κάνω όμως προπόνηση ενδυνάμωσης στο σπίτι, κάτι που δεν έκανα στην προ κορονοϊού εποχή. Και όταν υπάρχει χρόνος βγαίνω για βραδινό τρέξιμο. Εννοείται πως έχω σταματήσει τις στοχευμένες προπονήσεις και κάνω μόνο τρέξιμο σε σταθερό ρυθμό απλά για να σώσω ότι σώζεται από την φυσική κατάσταση που έχω φτιάξει μετά από ένα χρόνο άθλησης.


"Άδεια η πόλη πού πήγαν όλοι..."

[mengiorgos]

Χθεσινό τρέξιμο.

3km προθέρμανση σε ρυθμό 5'00"
3x12min με 2min διάλειμμα σε ρυθμό 4'06"-4'08"
2km αποθεραπεία σε ρυθμό 5'15"

Το κατώφλι μου είναι στο 4'17" περίπου και τα 12λεπτα σε 4'06"-4'08" βγήκαν έντονα αλλά όχι all in,καλό αυτό. Θα προσπαθήσω να κρατήσω αυτόν τον ρυθμό και σε μεγαλύτερες αποστάσεις.

Σημερινό αποκαταστατικό

14km σε ρυθμό 5'00"-5'30"

Χωρις να κοιτάω καθόλου ρυθμό αλλά χαλαρά με τους παλμούς να είναι κάτω από 149.

[Raphaelo P.]

Μιας και έξω δεν πατάω αυτές τις μέρες, είπα να πειραματιστώ λίγο με τις indoor workworkouts. Έτσι ακολούθησα στο 1/3 αυτό το βίντεο:


Περιττό να πω ότι πριν καν τελειώσει το πρώτο round, παραλίγο να μου βγουν τα μέσα έξω (τρεις φορές)

Θα ξαναδοκιμάσω αύριο ή σε δυο μέρες...

[captain_hx]

Εναλλακτικά μπορείς να δεις τα ακόλουθα βίντεο

[Raphaelo P.]

Thanks , τον Jeff τον ξέρω, τους άλλους δύο όχι και τόσο. Θα τους τσεκάρω...έχω χρόνο νομίζω

[captain_hx]

Αυτή η εβδομάδα κλείνει με 2 προπόνησης ενδυνάμωσης στο σπίτι και 2 βραδινά τρεξίματα 10Κ το καθένα.